해율한의원 안산점 · 건강칼럼

여드름에 아연이 좋다는데, 영양제를 따로 먹어야 할까요?
이미 종합비타민을 먹고 있어도 아연 제품을 추가하면 도움이 될까요?

아연은 몸에 필요한 영양소이고 여드름과 관련해서도 연구됐습니다. 그렇지만 여드름이 있다는 이유만으로 아연이 부족하다고 보거나, 누구나 영양제를 추가해야 하는 것은 아닙니다. 연구에 사용한 성분과 대상, 현재 먹는 제품과 치료를 함께 살펴볼 필요가 있는데요. ‘좋다고 하니 하나 더’라고 결정하기 전에 확인할 점을 정리해보겠습니다.

아연을 나타내는 영양제 용기와 연구 및 복용 제품 확인 안내 — 연구 결과와 현재 복용 중인 제품을 함께 살펴봅니다.

1. 피부에 필요한 영양소라도 더 먹을수록 좋은 것은 아닙니다

아연은 정상적인 면역 기능과 단백질 합성, 상처 회복 등에 관여합니다. 음식으로도 섭취할 수 있는 필수 영양소이지요. 하지만 몸에서 필요한 역할을 한다는 사실과, 충분히 섭취하는 사람이 더 먹었을 때 여드름이 좋아진다는 주장은 별개입니다. 미국 국립보건원 아연 안내

식사가 매우 제한적이거나 특정 질환 등으로 영양 상태를 따로 확인해야 하는 경우가 있을 수 있습니다. 그렇다고 여드름의 위치나 피부가 기름진 정도만 보고 아연 결핍을 판단하지는 않습니다. 먼저 식사와 건강 상태, 복용 제품을 확인한 뒤 필요한 평가를 정합니다.

종합비타민이나 다른 건강기능식품에 이미 아연이 포함돼 있다면 추가 제품과 성분이 겹칠 수 있습니다. 제품 개수보다 각 제품에 무엇이 들어 있고 하루 동안 얼마나 겹쳐 먹는지를 살피는 것이 먼저입니다.

2. 아연 단독 연구와 여러 성분을 섞은 연구를 구분합니다

아연을 여드름 치료에 사용한 임상연구들은 제형과 대상, 비교한 치료가 서로 다릅니다. 염증성 여드름을 대상으로 한 비교 연구에서는 아연을 사용한 군에서도 병변이 줄었지만, 비교한 항생제군의 개선이 더 컸습니다. 일부 개선 결과가 있다는 것과 현재 치료를 대신할 수 있다는 것은 같은 뜻이 아닙니다. 연구 결과를 읽을 때는 무엇과 비교했는지까지 봐야 합니다. 염증성 여드름의 아연 비교 임상시험

락토페린·비타민 E·아연을 함께 사용한 무작위 연구에서는 여드름 병변의 개선이 보고됐습니다. 다만 여러 성분을 함께 쓴 결과이므로 어느 정도가 아연만의 효과였는지는 그 연구로 분리할 수 없습니다. 시중의 다른 아연 제품을 먹었을 때 같은 결과가 난다고 연결하지 않는 이유입니다. 복합 성분 임상시험

아연 단독 연구와 복합 성분 연구의 차이를 보여주는 비교 그림 — 여러 성분을 함께 사용한 연구를 아연 하나의 효과로 읽지 않습니다.

2024년 미국피부과학회 여드름 지침에서도 영양제 등 보완 요법에 대해 권고를 정하기에는 근거가 충분하지 않은 부분을 설명합니다. 영양 상태를 살피는 일은 의미가 있지만, 영양제 때문에 필요한 여드름 치료를 미루는 방향은 피하는 것이 좋겠습니다. 미국피부과학회 여드름 진료지침 안내

3. 많이 먹기보다 겹치는 성분과 복용약을 확인해주세요

아연을 과하게 섭취하면 메스꺼움이나 속 불편 같은 증상이 생길 수 있고, 높은 양을 장기간 복용하면 구리 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 일부 항생제 등과 함께 복용할 때 서로의 흡수에 영향을 주기도 합니다. 제품 설명과 현재 복용약을 의료진이나 약사에게 함께 보여주고 확인하는 편이 좋습니다.

여드름 치료를 받는 중이라면, 아연을 추가하기 전에 제품명·성분표·복용 중인 약을 함께 확인해주세요. 인터넷에 소개된 고용량이나 연구에 쓰인 복용량을 그대로 따라 할 필요는 없습니다. 약을 복용하고 있다는 이유로 스스로 중단하거나 시간 간격을 임의로 바꾸지도 마세요.

영양제를 먹기 시작한 뒤 피부가 달라졌다고 느낀다면 시작 시점과 변화를 적어보세요. 같은 기간 바꾼 화장품이나 치료가 있다면 함께 알려주시면 됩니다. 한 번의 변화만으로 영양제가 원인이라고 단정하기보다 전체 흐름을 확인하는 것이 좋습니다.